brzuch jak w

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu To jest oczywiscie split z postu podwieszonego i mam pytanie czy bedzie to dobre dla takiej osoby jak ja czyli ze stazemm 8 miesiecy.Nie bardzo mi [...]

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę " Mnie interesuje trening na klatkę, chcę na to położyć nacisk. Czy ten trening pozwola na to ? [...]

[...] zielonego pojęcia co i jak miał bym tam robić:P Chciał bym strasznie przytyć i przede wszystkim poszerzyć swoje ręce, bo są strasznie chude.. Dodam, że odziwo mam umięśniony brzuch i plecy, więc to nie jest dla mnie problem... W domu również nie mam żadnego sprzętu więc pytanie, czy mógł bym zacząć od zwykłych pompek? (Znalazłem na internecie [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3,10 Barki -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3,10 nie ćwicze przedramion, ale podobno w FBW nie trzeba na brzuch ABS II ( już 7my poziom) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa do ok. 80kg, potem siła i rzeźba Staż [...]

[...] cieszyc. Mam tez caly plan cwiczen, ale wydaje mi sie, ze jest taki sobie. 20 min na rowerku, potem rzad cwiczen na 7-8przyrzadach, na duze i male partie miesni: ramiona, brzuch, nogi, kazda to seria 3x10, czasem robie po 15. Na koniec cardio na maszynie eliptycznej 20 min. Calosc trwa jakies 1,5 godz. Dwa razy w tygodniu. Ale jednak wolalabym [...]

[...] zeby to wygladalo tak: Pon: Plecy Wtorek: Klata+Triceps Sroda: Aero/ ew. caly dzien wolne Czwartek: Nogi Piatek: Barki+Biceps Sobota: Aero Niedziela: Aero I nie wiem jak brzuch robic? Czy 3x w tyg ABSII? Czy aero odpuscic w sobote? NOGI: a)przód: -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tyl: -martwy ciąg rumuński [...]

[...] przerwami. Siłę mam (110x7 klatka , 50 x 8 biceps ) ale brakuje mi tych.... zakwasów na 2 dzień i tego odczucia napięcia mięśni wiecie o co chodzi :) NAwet jak robię brzuch który niestety mam ,to nie czuję żadnego bólu ani zakwasów na 2 dzień co jest grane ? Dodam ,że nigdy nie brałem sterydów i żadnych odżywek. CZy to wszystko zależy od [...]

[...] troche sie tewgo wylało na poduszke... wygmuvchałem nos zimną wodą i krwawienie ustapiło... rano przepłukując nos ujzxałem jeszcze treche krwi w zlewie.... jak myślice co to moze byc??????? jak sie powtozy tej nocy to ide do lekaza.... nie boli mnie ani watroba, ani brzuch... troche sie tym zdnerwowałem i jestem przewrażliwiony.... Co robić?

cze wszystkim zalozylem tego posta poniewaz planuje wziasc sie lekko za swoj brzuch. nie jest az taki zly ale boli mnie to ze jak cos zjem to wywala mi go do przodu lekko. diete mam optymalna, jem 5-6 razy dziennie. jestem po silowni, ,mysle ze za kilka dni wznowie treningi, teraz mialem iesiac przerwy, do silowni dolaczam bieganie 2-3 razy w [...]

[...] będę wykonywał na maszynie ponieważ sam się nie podciągnę za dużo 2.Wiosłowanie sztangielką 3x8 3.Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3x8 Brzuch 1.Podciąganie nóg do brzucha 3/4 serie 2.Maszyna uginanie tułowia 3/4 serie 3.Brzuszki ławka skośna Czwartek Nogi I tutaj za bardzo nie wiem, ponieważ chciałem robić na maszynach ale dokładnie [...]

[...] 3x 12 2.Francuskie uginanie ramienia ze sztangielką z za głowy 3x 12 Proszę o ocenę. Jak widać chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu robiłbym 2 ćwiczenia na brzuch (brzuszki i unoszenie nóg w zwisie na drążku). Proszę was o sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa + siła Staż [...]

[...] ramion na wyciagu dolnym Piatek Plecy nogi Martwy ciag Wioslowanie Sciaganie drazka zza kark lub do klatki Przysiady Prostowanie nog na maszynie Uginanie nog lezac na brzuchu Wspiecia na lydki Robilem to ostatnie 2 miesiace ostatnie 2 tyg nic nie robilem nie ukrywam ze sie nie przykladalem troche do tych treningow ostatnio mialem zawalone [...]

[...] sie ona z takich cwiczen!: Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: Wolne Sroda: Silka (barki, triceps) Czwartek: Wolne Piatek: To samo co w poniedzialek! Sobota: Plecy, nogi, brzuch Klata: Wyciskanie gryfa 5x5 Rozpietki 5x3 Biceps: Unoszenie hantli ze skretem nadgarstkow 8x5 Unoszenie sztangi prostej 5x5 Mlotki 8x3 Barki: Unoszenie hantli [...]

[...] Wiosłowanie w opadzie 2s/20-10/ Wiosłowanie 2s/20-10/ Pompka 2s/20-10/ Odpoczynek 1minuta masaz (uda) Uginanie nóg w leżeniu 2s/20-10/ Prostowanie nóg w siadzie 2s/20-10/ (brzuch) ABS (biceps) Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s/20-10-5/ (Triceps) Francuskie wyciskanie 2s/12-5/ (przedramiona) uginanie nadgarstkow podchwytem 3s/20-15-12/ [...]

[...] z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), [...]

[...] zanim będzie jakikolwiek wysiłek fizyczny. Czasami nawet dzieję się tak, że o 15 jest normalnie, a po 17 już łydka zmienia swój rozmiar. Drugim problemem jest to iż chudnę z brzucha, bez najmniejszego problemu, już zeszło z 5cm, natomiast z łydki lub uda nie ma szans, nic nie schodzi, jak jest grube tak zostało. Redukuje już półtora miesiąca. W [...]

[...] nabrać masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: mies. 7 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko zatłuszczony brzuch 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: lekkie zakola 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dobra klata:120 kończe [...]

Dzień dobry, Mam 17 lat i problemy z brzuchem. Ważę w przedziale 42-44 kg (dokładnie nie wiem) i mierze 157 cm. Zdaję sobie sprawę z tego, że jest to niedowaga. Lubię swoje ciało jestem chuda w każdym miejscu, lecz brzuch jest uciążliwy. Po każdym najmniejszym posiłku puchnie jest duży, przeszkadza mi to bardzo. Często rano mam biegunkę, często w [...]

[...] w jej przypadku sprawa jest dla mnie za trudna. Dziewczyna ma 34 lata, 163cm wzrostu i waży 75kg. Jej sylwetka to typ jabłka - główna okolica odkładania się tłuszczu to brzuch. Kiedy mnie poprosiła o dietę, wiedziałam, że pierwszą rzeczą, jaką zrobię, to napiszę do Was. Nie jest problemem obliczenie zapotrzebowania dla niej, bo dzięki madu [...]

[...] (atlas-motyl) (4x-10) 1.wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy ( 3x-10 ) 2.sciagania ramion na wyciagu ( 4x-12) 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x.-12 Czwartek(plecy,brzuch) 1.ściąganie wyciągu górnego do karku 4x 12-8 2.scaiganie wyciagu dolengo do brzucha 3x 12-10 3.wioslowanie sztanga 3x 10-8-6 4."dziendobry" 3x 12-6 5.szrugsy 3x 20 1. [...]